Jadłospis przyszłej matki
Ciąża i jej prawidłowy przebieg zależy w dużym stopniu od Ciebie droga mamo.
W imię zasady "jesteś tym, co jesz" , pamiętaj że nie jesteś teraz sama, i to czym się żywisz jest także pokarmem dla twojego dziecka.
Nie oznacza to oczywiście, że powinnaś zjadać teraz dwa razy więcej, ale przyrost masy ciała, jest równie ważny.
Masa ciała przeciętnej kobiety, powinna podczas ciąży wzrosnąć od 11 do 16kg. Inaczej sprawa wygląda u kobiet, które przed ciążą ważyły za mało, wtedy ta górna granica przyrostu wagi, może dojść nawet do 18 kg.
Kobiety z nadwagą natomiast, powinny przytyć od 7 do 12 kg. Odpowiedni przyrost masy ciała kobiety podczas ciąży, daje większe prawdopodobieństwo urodzenia zdrowego i silnego dziecka.
Jeśli dziecko urodzi się zbyt małe, może mieć w przyszłości skłonności do chorób krążeniowych. Zbyt duży przyrost masy ciała z kolei, może być przyczyną wielu powikłań.
Przechodząc już bezpośrednio do diety: wszystkie składniki pokarmowe powinny być dostarczane regularnie i w odpowiednich proporcjach.
Np. Każdego dnia, przyszła matka powinna zjadać ok 500 gram warzyw i mniej więcej tyle samo owoców.
Dostarcza wtedy swojemu organizmowi witaminy C (która wpływa na metabolizm i dobre wchłanianie żelaza), beta karotenu (czyli inaczej prowitaminy A), kwasu foliowego (który jest warunkiem prawidłowego rozwoju układu nerwowego naszej pociechy).
Jeżeli chodzi o produkty zbożowe, zaleca się ciemne pieczywo (a więc chleb razowy, pumpernikiel, grahamki ), w ilości ok. 300 gram, przede wszystkim dlatego, że jest ono znacznie bogatsze w błonnik, a także inne cenne składniki odżywcze, od pieczywa białego.
Nabiał, a więc jogurty, mleko, sery. Zawarte w mleku witaminy grupy B, pełnowartościowe białko a także wapń powoduje, że nasze dzieciątko będzie miało odpowiednio uwapnione, a więc mocna kości. Powinnaś wypijać codziennie ok 1 litra chudego mleka (mleko z dużą zawartością tłuszczu jest niewskazane).
Produkty wysokobiałkowe, takie jak ryby, drób, wędliny. W tej grupie na szczególna uwagę zasługują ryby, które dostarczają mikroelementów jak np. jod, białka, żelaza i witamin D, PP. Kwasy tłuszczowe zawarte w tłustych rybach morskich, nie tylko usprawniają twój metabolizm, ale mają kluczową rolę w rozwoju mózgu i oczu twojego maleństwa. Zaleca się spożywanie ok 200 gram ryb, 2 razy w ciągu tygodnia.
Tłuszcze roślinne, a więc oleje: słonecznikowy, sojowy, rzepakowy zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, również są niezbędne, powinnaś spożywać każdego dnia ok 2 łyżek oleju, np. kukurydzianego.
Mięso. Mięso jak w większości dobrych diet, jest naturalnie niezbędne, jednak powinno być ono chude. Tłuszcze spożywane w zbyt dużych ilościach grożą otyłością, chorobami serca, nadmiernym odkładaniem się cholesterolu, a więc jeżeli szkodzi to nam, naszemu dziecku tym bardziej.
Wiesz już co jeść powinnaś i w jakich ilościach, teraz kilka słów o tym, czego w twoim jadłospisie być nie powinno.
Staraj się unikać słodyczy, gdyż powodują zbyt duży przyrost wagi a także powstawanie próchnicy.
Sól także nie jest szczególnie wskazana, a to dlatego, że zwiększa ryzyko powstawania różnego rodzaju obrzęków.
Szczególnie groźny jest alkohol, szkodzisz sama sobie, a oprócz tego możesz spowodować nieodwracalne zmiany w mózgu dziecka.
Oprócz alkoholu, znane są również inne używki takie jak chociażby palenie papierosów. Matka, która w czasie ciąży pali, jest znacznie bardziej narażona na poronienie lub przedwczesny poród, a jej dziecko na wady serca, zbyt małą masę ciała podczas porodu.
Również kofeina może być przyczyną poronienia i przedwczesnego porodu. O zagrożeniach które niosą za sobą narkotyki, nawet nie wspomnę...